筋肉館被稱為小李易峰的健身教練曹雲航 - npnt

筋肉館被稱為小李易峰的健身教練曹雲航

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沒有腹肌的人生是不完整的!

一套動作徹底強化腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌,以及腹橫肌。

下面是一套HIIT搭配腹肌的動作,可以減少腹部脂肪,鍛鍊腹部肌肉,讓你塵封的腹肌重見天日。

1站立肘對膝3組,每組30秒

2深蹲前踢腿3組,每組30秒

3開合跳3組,每組30秒

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4高抬膝原地跑3組,每組30秒

5蹬腿做3組,每組30秒俯衝

6兩頭起做3組,每組15次

7跨步跳做3組,每組20次

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8仰臥擺腿做3組,每組20次

9放鬆練習做2組,每組60秒

一套動作堅持下來超級累,可以循序漸進的鍛鍊,自己調整組數和休息時間,每周鍛鍊4~5次。

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npnt 沒圖沒真相 求真相

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