體育生舉鐵練出完美肌肉，讓宿舍哥們羨慕，帶動大家一起健身

掀開T恤，露出完美6塊腹肌，帥呆了！

在宿舍也不忘自拍秀肌肉！

大胸肌把背心都要撐爆了！

不穿衣服更帥氣

胸肌真的超大超完美

在健身房練完，自拍一張留念

腹肌完美清晰

臉帥身材棒

手臂也很壯啊

大家好！今天我們要介紹的是利用健身器材鍛鍊三頭肌的運動方法。這項鍛鍊三頭肌的運動能幫助緊實手臂肌肉，使我們的手臂變得更加有彈力。加油吧！

頭部拉繩運動：

運動說明：

1、雙手抓住繩子手柄，後背彎曲。

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2、一隻腳在運動器材的相關位置上調整好，另一隻腳向前伸出。

3、保持後背挺直，上半身下低，向前拉繩子直到手臂完全伸直並與地面保持平行。

4、手臂慢慢彎曲，感受三頭肌的舒展，呼氣，手肘伸直，感受三頭肌的收縮。

單臂拉繩屈伸：

運動說明：

1、人站在繩子前面，手掌朝天花板方向握好手把。

2、將手肘彎曲90度，舒展三頭肌，呼氣，手臂向下完全伸直，收縮三頭肌。

注意在做動作的時候手肘不要前後左右晃動。

壓力拉繩：

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運動說明：

1、和器材保持一步距離站好，手掌面向地面方向握好手把，注意兩手之間的距離小於肩膀寬度。

2、膝蓋稍微彎曲，臀部的重心稍微向後放，上半身稍微向前傾。

3、呼氣，手肘慢慢向下伸直，收縮三頭肌。

4、手臂彎曲，回到開始姿勢，反覆動作。

單臂後拉繩：

運動說明：

1、右手抓住繩子的手把，俯身站好。

2、左手放在膝蓋上，右手慢慢向身體後方拉繩直到手臂和地面平行為止。

3、呼氣，手臂伸直，感受三頭肌的收縮，手肘慢慢彎曲，舒展三頭肌，反方向也用同樣方法進行動作。

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