中醫理論認為，搓腳有益於活血通絡、強體健身。常見的搓腳保健有以下幾種方法：

1、敲擊腳底 以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每隻腳100次左右，運動完成約2分鐘。

2、赤腳行走 可嘗試走卵石路，或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊，赤腳行走,堅持2分鐘即可。

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這個部位越搓越長壽

3、腳底按摩 仰臥在床上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。摩擦20次即可，約2分鐘。此方法同時還有助於睡眠。

4、揉搓腳趾 用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周揉搓，每天揉搓數次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運動來搓小趾外側，由於記憶力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，所以揉搓小趾有助增強記憶力。

5、雙腳晃動 全身血液循環不佳，就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象，體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢會造成脂肪堆積，出現肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液循環，加快新陳代謝速度。仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘，全身血液循環立即通暢，不但燃脂，且有助於改善睡眠。

若每天堅持搓腳1-2次，持之以恆，不僅補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還能防治健忘、失眠、消化不良、食慾減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病症。

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