10鍾天然的方法來平衡你的荷爾蒙

2016-08-03 12:17

讓我們來談談激素。那些超級重要的化學信使影響我們健康的許多方面，我們不能沒有他們。當我們的激素，我們感到非常–穩定情緒，自然能源，大量健康的體重，良好的性慾和美麗的皮膚和頭髮。但當他們失去平衡時，它能導致嚴重的健康問題。

荷爾蒙失調的常見症狀：

疲勞 體重增加 脫髮或頭髮稀疏 腦霧 抑鬱 焦慮 失眠症 乾燥或鬆弛的皮膚 對糖的渴望

經前綜合症

性慾低下 生育的挑戰

許多婦女通常把綜合治療如激素避孕（避孕藥，宮內節育器，等）和激素替代療法（荷爾蒙替代療法）調節激素失衡。不幸的是，這些藥物的作用更像創可貼掩蓋症狀沒有治療失衡的根本原因。

好消息是，有許多方法來平衡你的荷爾蒙自然飲食和生活方式的改變。在我的實踐中，當客戶進來與激素失調的症狀，我試圖通過挖掘他們的健康四大領域找到根本原因：

腸道健康

–腸道激素的調節起著重要的作用

穩定血糖水平

–管理良好的血糖平衡的激素是關鍵

肝臟的健康

–肝臟解毒代謝途徑消除激素

生活方式的因素

–慢性應激，睡眠和毒負荷質量對荷爾蒙平衡有負面影響

平衡你的荷爾蒙的自然方法

這裡是前10種方式來解決這些根本原因和平衡你的荷爾蒙以食物為藥。

1。去有機

許多的農藥、化肥、生長激素應用於傳統的食物是內分泌干擾物，這都是影響你的內分泌的化學物質（激素）系統。例如，農藥對身體添加合成激素（如外源性雌激素），把你身體的複雜的激素談話充斥你的肝臟，使其更難處理和消除多餘的激素。

有機食品更有營養，幫助撲滅火災，炎症可能在第一個地方荷爾蒙失衡。如果將100%有機不在你的預算，優先的食物，真的產生影響–即動物產品（肉和奶製品）和骯髒的一打名單的產生。我知道它可以更昂貴，但想購買有機食品，因為在你長期健康的投資。

2。至少吃2份蕓薹屬蔬菜的一天

肝是代謝激素的關鍵器官，因此需要有效地工作，使新的激素的空間和防止舊的回收。所有蔬菜（花椰菜，花椰菜，甘藍家族的羽衣甘藍，羽衣甘藍，甘藍，布魯塞爾芽甘藍，白菜，蘿蔔中含有吲哚-3-甲醇），這是一個功能強大的激素平衡。這種化合物有助於打破雌激素與愛滋病戒毒。

三.吃甜菜、綠蘋果

在激素平衡的一個關鍵功能是肝膽汁的生產。膽汁是由和膳食脂肪和脂溶性物質的消化吸收，肝臟分泌的–一些好（維生素A、D、E、K）和壞（過量的雌激素）。你可以認為膽汁為吃豆人吞噬脂溶性毒素和護送他們的腸子被處理，最終便被淘汰。如果你的膽汁不流動，你可能很難消除多餘的雌激素。

為減少膽汁甜菜和青蘋果我最喜歡的食物兩。利用光柵甜菜和蘋果做一個簡單的甜菜和捲心菜，結合他們在一個碗里，加入鮮榨檸檬汁。吃午餐或晚餐服務。

4。吃椰子油和鱷梨

脂肪是激素的積木，所以它是必要的，你在你的飲食中獲得足夠的健康脂肪。椰子油和鱷梨是巨大的積木，如特級初榨橄欖油，食草的酥油（澄清黃油）、堅果、雞蛋和歐米伽-3脂肪酸的食物，野生魚。

5。吃發酵蔬菜

知道你的腸道estrobolome你什麼？這是打破雌激素主要負責。支持腸道細菌開創了身體代謝的激素是重要的。你要確保你吃發酵食品促進有益細菌的增殖。加入1-2湯匙發酵食品如酸菜或泡菜每一天你的盤子

6。每餐包括蛋白質，脂肪和纖維

它治癒你的激素沒有幾乎是不可能的解決血糖不平衡。先讓你吃一天，包括某種形式的優質蛋白3平衡膳食（動物蛋白、豆類），健康的脂肪（鱷梨、椰子油、堅果、蔬菜等）和大量的纖維。

7。溝麵筋，奶和糖

這是一個艱難的，但重要的是因為這三種食物是炎症的三連勝。麵筋和奶製品是最常見的兩種食物過敏和敏感性。在我的經驗中，女性激素相關問題醫治他們的失衡更快如果他們去筋和無乳。炎症減少，營養吸收改善和消除和排毒更有效。

糖是另一種炎症的食物來避免。糖顯著地影響你的血糖水平，干擾了飢餓激素，搶奪你重要的微量營養素的身體，吃壞腸道細菌和耗盡你的腎上腺。閱讀標籤和不超過4克（1茶匙）買什麼糖每份。

8。限制咖啡因

喝太多咖啡因會增加胰島素水平，升高的皮質醇水平，提高雌激素水平激素平衡，減少必需的微量元素（如鎂和B族維生素）和基本破壞內分泌系統。如果你需要一點刺激，嘗試抹茶綠茶這一點，更少的咖啡因比咖啡，或選擇不含咖啡因的茶南非有機茶，羅勒或烤蒲公英。烤蒲公英茶是一個很好的咖啡替代品，因為它有一個類似的豐富，烤味和肝臟排毒的好處來引導。

9。減少酒精

經常飲用酒精不是個好主意，如果你想平衡你的荷爾蒙，特別是如果你正在處理與雌激素相關的症狀。酒精對腸道和肝臟的負擔，會影響你的血糖穩定。我們大多數人不會把酒精完全，但你可以採取措施來抵消一些有害的影響。

永遠不要空腹喝酒–吃飯或蛋白質、健康的脂肪減緩葡萄糖的攝取零食。也一定要把復合維生素B在你出去之前，另一個早晨。你的肝臟需要這些維生素分解酒精。醒來，有一大杯溫的檸檬水來沖洗你的系統。

10。避免油高Ω-6

蔬菜油（紅花、向日葵、玉米、棉籽、大豆、油菜籽和花生）中的ω- 6脂肪酸高，易氧化而導致炎症的身體。這些油脂在加工食品中普遍存在，在大多數餐館。不管我們願意與否，我們最終會消耗太多的ω-6脂肪酸與ω-3脂肪酸的抗炎。

避免脂肪酸通過消除加工食品從你的飲食和增加ω-3脂肪酸通過增加野生魚、亞麻籽、鼠尾草籽、核桃和草喂養的動物產品。

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