這樣每次打球前的熱身就非常有必要了

拉伸肌肉是熱身必做的動作之一

運動前拉伸的目的是預防損傷

拉伸時通過拉長肌肉與肌腱來增加運動範圍

這保證了我們可以不受限製地自由運動

並避免運動損傷發生

運動前，拉伸一下部位可以很好的減小肌肉拉傷的概率

頭頸 | 右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，複位，反複幾次，換左手重複動作。

肩部 | 左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。

胸部 | 雙手平舉，做擴胸運動。

二頭肌 | 側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。

三頭肌 | 用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。

臀肌 | 左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

大腿外側 | 被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

腿筋 | 平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條彈力帶套著挺直的腳，向下輕拉彈力帶，同時腳掌上推彈力帶。

四頭肌 | 單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。

小腿 | 一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

上背 | 直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反複弓起、下壓。

下腰 | 仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，做抱膝狀。重複10次，每次30秒。