日本街頭女孩都在瘋傳的局部瘦身法 ! 三招教妳把「肉臂」變成苗條玉臂 - npnt

日本 手臂排毒操 一個月減1吋!

 

新年都過去,開始進入春天,很快就要到穿短袖或者背心的夏天了!不靠大衣外套遮掩,一雙肉臂便會「原形畢露」,無處可藏!即使整體上不算很胖,但兩條壯碩的手臂總是讓人看起來比實際胖了一圈…..為了讓自己的體態看起來更加苗條,為穿上春夏服裝做準備,深受手臂肥肉困擾的女生們趕快跟著日本女孩進行 手臂排毒操 吧!

 

手臂粗幼度的標準到底是什麼?好像沒有特別的數據規定。不過想知道自己的手臂是否過粗,原來可以藉由公式算出來!理想的女性手臂的粗細應該介乎身高(cm)×0.145~0.16之間。而測量的方式則是先將手臂平舉,將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量,便是正確的數字。以160公分的女孩為例,23.2~25.6的範圍內都算是標準的手臂。

 

 

三招把「肉臂」變成苗條玉臂

1. 手臂老廢物質排毒操

這個方式是藉由按摩引流的方法,幫助囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身,讓手臂回復美好的線條。

 

首先是手臂內側的淋巴按摩。在腋下的部位用四指輕輕按壓5下,接著將手臂向上舉起,用另一隻手的手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓,也是重複5次。

圖片來源:春までの2週間で二の腕が痩せる方法♡-curet

接著是腰間的部分,也是用四指輕輕按壓。接著將手臂舉至頭上,寬度與腰同寬。從手腕順流往腰部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。

圖片來源:春までの2週間で二の腕が痩せる方法♡-curet

 

 

用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。接著將手臂向前伸直與肩膀呈現直角的狀態,另一隻手握住手腕,往手臂根部推引並重複5回。

圖片來源:春までの2週間で二の腕が痩せる方法♡-curet

像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重複5次,接著讓手臂的外側朝上,拇指在上,其他手指輔助,沿著手臂向上推壓也是5次。

 

2. 蝴蝶袖掰掰操

將兩手向後伸,高度控製在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接著像是在說再見一樣上下扭轉手臂,就是蝴蝶袖掰掰操了。

圖片來源:二の腕痩せダイエット-weight

 

大家也可以跟著參考片段的示範做:

 

接下來的動作與掰掰操也有異曲同工之妙,不過它還能幫助訓練到肩胛骨的部分,調整我們的體態。

將手臂向外展開,接著配合呼吸,吸氣時將手臂往上轉,呼氣時向下。記得是從肩胛骨的部分旋轉,才是正確的姿勢。

圖片來源:二の腕を細くする即効痩せダイエット方法-dietsite

 

 

3.手臂肌肉訓練

以膝蓋曲起,手臂撐地的姿勢坐下。

圖片來源:二の腕を細くする即効痩せダイエット方法-dietsite

身體慢慢朝後仰,當手臂出現痠痛感時,保持那個高度撐10秒再慢慢向身體方向撐回原位,重複10次即可。

 

圖片來源:二の腕を細くする即効痩せダイエット方法-dietsite

亦可以借助椅子進行。

為了即將來到的春天,覺得手臂太過粗壯的女生一定要把以上的手臂瘦身操學起來,這樣就可以跟虎背熊腰說再見啦!

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