史上最全的腰腹動作，絕對是花錢也買不到好東西。動作有難有易，男女通用，可以根據自身情況隨意搭配。有了它，人魚線、馬甲線想不出來都難！

看動作之前先說下腹肌的幾點建議：

腹肌不用每天練，每次鍛鍊強度足夠了，一周只練2-3次即可，其它時間可以搭配鍛鍊身體其它部位。

腹肌動作很多看起來很容易，但是不要追求數量，應該把每個動作質量提高。

下面很多動作都是有負重，效果會更好，有基礎可以嘗試。

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動作、3

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趕緊收走，需要的時候直接翻出來。

npnt 沒圖沒真相 求真相