撩起衣服，露出6塊腹肌是男人夢寐以求的事兒，而現在很多男人的事實情況是撩起衣服，肚子露出了大坨肥肉，腹肌早已一統江湖。那麼我們該怎麼練腹肌呢？可能你還想著不停的做仰臥起坐，其實仰臥起坐這個動作並不好，做多了容易傷到腰。

今天小hi就給大家推薦4個比仰臥起坐更好的練腹肌的動作，一定讓你感受到腹部火辣辣的。

在練腹肌之前，一定要先給大家提個醒，那就是想練出完美腹肌，你一定要降低你自己的體脂率，就是身體的脂肪量，如果你的身體有很多脂肪，那麼不管你怎麼練腹肌，你的腹肌也是被厚厚的脂肪蓋著，用力可以摸到腹肌，但是絕對是看不出來的。

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下面推薦的4個動作，每個動作做20次，做完一個動作休息20秒，一共做2組，大家也就8-10分鐘時間。練腹肌的效果絕對棒。

動作一：捲起推手

捲起的高度至於肩膀離開墊子即可。過程中注意腹部保持持續發力。

運用二：L字觸腳踝

動作過程中注意保持腹部持續發力，捲起上半身使指尖觸碰腳踝位置，之後還原。

動作三：俄羅斯轉體

腹部持續緊張，轉向時著重感覺腹部外側發力。

動作四：仰臥扭轉

腹部保持持續緊張，轉身至身體與地面45°。

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